النظام الغذائي هو ، أولاً وقبل كل شيء ، نظام غذائي صحي ، تعتمد عليه حالة جسم الإنسان بالكامل. الحنطة السوداء هي أحد الأطعمة المستخدمة في الحميات الغذائية. حمية الحنطة السوداء هي طريقة بسيطة وفعالة للتخلص من الأرطال غير المرغوب فيها.
اعتني بالجمال ، لا تنسى الصحة. ومهما كانت طريقة التعامل مع الوزن الزائد فلا يجب أن يضر الجسم كله. لذلك ، من المفيد اختيار نظام غذائي بحكمة. يجب ألا يكون أي نظام غذائي يعزز فقدان الوزن فعالاً فحسب ، بل مفيدًا أيضًا.
تفسر ميزة حمية الحنطة السوداء من خلال التركيب الغني للمعادن والأحماض الأمينية ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات. في ظل هذه الظروف تحدث عملية تكسير رواسب الدهون بشكل أسرع. بفضل نظام الحنطة السوداء ، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة دون بذل الكثير من الجهد وبأقل تكلفة.
يتكون النظام الغذائي من كل من العصيدة فقط ، بدون إضافات ، ومزيج من الحنطة السوداء مع منتجات أخرى (الكفير والخضروات والمكسرات). مدة النظام الغذائي من 7 إلى 14 يومًا ، يمكن خلالها فقدان الوزن من 7 إلى 12 كجم.
ما هو النظام الغذائي؟
نظام الحنطة السوداء هو نوع من التغذية الأحادية التي تتضمن تناول منتج ضروري لفقدان الوزن أو تفريغ الجسم.
الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي أسهل بكثير مما هو عليه في برامج التخسيس حيث تتكون القائمة من عدة منتجات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي نظام الحنطة السوداء على أقل محتوى ممكن من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أنه غني بالعناصر الغذائية والعناصر المفيدة للجسم البشري.
تحتوي الحنطة السوداء على الحديد والمغنيسيوم واليود والكالسيوم وفيتامينات ب ، كما تحتوي على جرعة كبيرة من البروتين النباتي. يسمح لك توازن التركيبة بتناول الحنطة السوداء فقط دون الإضرار بالصحة (إن لم يكن على نظام غذائي لأكثر من 14 يومًا). على الرغم من بساطته ، لن يقدر الجميع نظام الحنطة السوداء. بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا على تناول اللحوم بانتظام ، سيكون هذا اختبارًا جادًا.
قواعد النظام الغذائي
لا يمكنك البدء في اتباع مبادئ حمية الحنطة السوداء إلا بعد التعرف على موانع الاستعمال. لا يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن:
- مرضى السكري ؛
- مع القصور الكلوي.
- انخفاض ضغط الدم.
- أثناء الحمل ؛
- أمراض الجهاز الهضمي. فترة الرضاعة
- .
- مع قصور القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا من الحنطة السوداء وأولئك الذين يمارسون تدريبات مكثفة ومنتظمة أو يمارسون الكثير من النشاط البدني في العمل.
أساسيات حمية الحنطة السوداء
لتحقيق أقصى قدر من النتائج في نظام الحنطة السوداء ، يجب مراعاة عدة جوانب مهمة:
- يأكل فقط الطعام الذي يسمح به النظام الغذائي ؛
- اشرب الكثير من الماء (يفضل أن يكون نظيفًا وثابتًا دائمًا) ؛
- يمارس الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي.
لاحظ أنه باتباع هذا النظام الغذائي ، من المهم ليس فقط تناول الحنطة السوداء ، ولكن أيضًا طهيها وفقًا لمتطلبات النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.
منتجات "مصدق عليها"
لا يمكن أن يتباهى نظام الحنطة السوداء بالتنوع. لذلك ، حتى الأنظمة الغذائية الأحادية تسمح ببعض الأطعمة الأخرى. يمكنك دمجها مع عصيدة الحنطة السوداء:
- مياه ساكنة ، ويفضل أن تكون نقية ؛
- 1٪ كفير ؛
- زبادي أبيض بدون إضافات ؛
- التفاح والمكسرات ، ولكن ليس في جميع الأنظمة الغذائية.
تذكر أن جميع الأنظمة الغذائية تقلل بشكل كبير من كمية المواد التي تدخل في عمليات الحياة في جسم الإنسان. لاستبعاد احتمال وجود نقص في الفيتامينات ، يمكنك البدء في تناول مجمعات الفيتامينات. سيقلل هذا بشكل كبير من المخاطر الصحية التي يمكن أن يشكلها النظام الغذائي. بعد كل شيء ، لا يمكن التنبؤ بكيفية تأثير نظام الحنطة السوداء على شخص واحد ، بسبب الخصائص الفردية.
حمية الحنطة السوداء: المشروبات المسموح بها
ماذا يمكنك أن تشرب مع هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن؟سؤال منطقي لمن يريد تجربة كل مسرات حمية الحنطة السوداء. إذا كنا نتحدث عن نظام غذائي لطيف ، فيمكنك شرب الشاي العشبي والأخضر والقهوة الطبيعية بأمان. لكن لا تتسرع في الفرح ، لأنه يمكنك الاستمتاع بها مرة واحدة فقط في اليوم ، والاختيار بين القهوة والشاي في كل مرة. ونعم لا سكر ولا عسل. أيضًا ، يجب ألا تنسى الخصائص المدرة للبول للسوائل التي تشربها.
حسنًا ، مع اتباع نظام غذائي صارم ، يمكنك فقط شرب الماء لتفقد الوزن الزائد.
أنواع الحمية
تنقسم الأنظمة الغذائية القائمة على الحنطة السوداء إلى:
- صارمة ؛
- مقتصد ؛
- الشفاء ؛
- لفقدان الوزن ؛
- والتفريغ - 3 و 7 و 14 يومًا.
تشمل الأنظمة الغذائية المقيدة استهلاك أطعمة أخرى. يمكن دمج عصيدة الحنطة السوداء مع:
- 1٪ kefir؛
- الفاكهة والخضروات الطازجة ؛
- الجبن قليل الدسم ؛
- بأنواع مختلفة من الفاكهة المجففة.
لا يجوز تناول المنتجات المذكورة أعلاه.
قائمة النظام الغذائي
التحضير: صب 0 ، 5 لتر من الماء المغلي على نصف كيلو من الحنطة السوداء ، دون إضافة الملح والزيت والتوابل. اتركه بين عشية وضحاها.قائمة النظام الغذائي للحنطة السوداء لخسارة الوزن الزائد كل يوم:
تناول 4-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة ، مع إمكانية الجمع بين الخضار (الجزر والكرفس والخيار) أو الكفير قليل الدسم (1٪). توقف عن الأكل قبل 4 ساعات من موعد النوم. تتضمن حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن الزائد استهلاك أكبر قدر ممكن من الماء (1. 5-2 لتر في اليوم).
نظرًا لأن الحنطة السوداء تحتوي على الألياف والبروتينات النباتية ، فإن الشعور بالشبع يحدث بشكل أسرع ، مما يعني أن المعدة تأخذ كل الطعام الذي تحتاجه في الوقت الحالي. إذا كان هذا النوع من النظام الغذائي غير مناسب لك لسبب ما ، ففكر في الأنواع الأخرى ، على سبيل المثال ، منخفضة الكربوهيدرات ، وهي خالية من عيوب الحنطة السوداء.
كيف نخنق الجوع أثناء اتباع نظام غذائي؟
استهلاك الحنطة السوداء ، وهو منتج مُرضٍ إلى حد ما ، كقاعدة عامة ، لا يسمح للشعور بالجوع بالاختراق خلال النهار ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا.
مع حدوث تغيير مفاجئ وانخفاض في النظام الغذائي المعتاد ، وهو نموذجي لأي نظام غذائي ، يبدأ الشخص في الشعور بآلام الجوع. حتى لا تخرق قواعد حمية الحنطة السوداء ولا تعذب نفسك ، تناول وجبة خفيفة من أحد الأطعمة المسموح بها.
بين الوجبات الرئيسية ، يمكنك شرب 1٪ كفير. ولكن هذا إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا. يسمح لك الخيار الأكثر حساسية بتناول شريحة صغيرة من الجبن ، وبضع قطع من الفاكهة المجففة ، والتفاح. الشيء الرئيسي هو عدم تناول المزيد من الطحين الحلو.
حمية الحنطة السوداء: مزايا وعيوب
الجوانب الإيجابية لنظام الحنطة السوداء الغذائي لفقدان الوزن:
- سعر مناسب وظروف تخزين بسيطة للحبوب.
- سهولة التحضير.
- القدرة على تطهير الأمعاء والكبد.
- زيادة المناعة وأداء الجسم.
- احتمال الحد من السيلوليت ، وتحسين حالة الجلد والأظافر.
حمية الحنطة السوداء لها بالتأكيد سلبيات:
- قيود غذائية صارمة.
- أي نظام غذائي هو اختبار للجسم ، لذلك لا يمكن أن يستمر أكثر من 12-14 يومًا ، حيث يبدأ الجسم في المعاناة من نقص في المواد الإضافية.
- رتابة. يمنع استعماله عند النساء الحوامل.
كيفية حفظ نتيجة النظام الغذائي
في المستقبل ، لتعزيز التأثير لفترة طويلة ، من الضروري الانتباه إلى الأطعمة عالية السعرات الحرارية والمشاركة بنشاط في التربية البدنية.
سيساعدك نظام الحنطة السوداء في التغلب على الوزن الزائد ، واكتساب الشعور بالخفة والمزاج الجيد!
كيفية الخروج من النظام الغذائي
تحتاج إلى التحول تدريجيًا من نظام الحنطة السوداء إلى نظامك الغذائي المعتاد ، وإضافة الأطعمة سهلة الهضم تدريجياً مثل الدجاج والديك الرومي والجبن القريش إلى نظامك الغذائي. يتطلب أي نظام غذائي الالتزام الصارم بمبادئه. جوهر فقدان الوزن ، بمساعدة نظام الحنطة السوداء ، هو حرق الدهون الزائدة ، ولكن في نفس الوقت تشبع الجسم دون تحميل المعدة.